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  • Sophie Cosatti

La respiration carrée

Dernière mise à jour : 15 nov. 2021





✨La respiration carrée permet :✨

- De retrouver son calme

- De retrouver du tonus

- De se recentrer





C’est une méthode simple qui est facile à utiliser partout et qui vous sera d’un grand secours lorsque vous sentez monter en vous le stress, la colère, l’angoisse ou même des douleurs.


En plus de la stimulation des systèmes sympathique et parasympathique, vous pourrez facilement focaliser votre attention sur votre respiration en comptant les temps dans votre tête ou même en imaginant un carré se dessiner devant vous.


💡Pour les débutants, il est possible de commencer par compter uniquement les temps d’inspiration et d’expiration et de réaliser des apnées libres.


💡Pour les sportifs, vous pouvez progressivement passer à 5 ou même 6 temps et associer des exercices de concentration pendant les comptages : écrire mentalement les chiffres, se répéter mentalement une phrase positive, visualiser le carré qui se dessine, se répéter une tactique, ...


⭐️La méthode :⭐️

Allongé, assis ou debout, le dos droit, la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale, les épaules relâchées

- Inspire par le nez en 4 temps

- Suspension de la respiration poumons pleins en 4 temps

- Expire par le nez en 4 temps

- Suspension de la respiration poumons vides en 4 temps


Elle se pratique idéalement par série de 10 à 20 cycles.


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